- 朝起きるのが苦手
- 睡眠の質をあげたい
- 寝付きが悪い
「ぐっすり眠れない」「スッキリ目覚めない」そんな悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか？ 睡眠の質がよくないと、心も身体も回復ができずに疲れだけが残ります。
できる限り改善したいですよね。
最近蒸し暑くて、寝苦しい夜が増えてきています。
今回は、そんな最高の睡眠を手に入れるためのポイントを紹介した「睡眠本」の紹介をします。
睡眠は毎日のことなので、一日のリカバリーをする意味でもぜひ参考にしてみてください。
目次
睡眠の知識本
まずは良い睡眠とは何か？睡眠や身体の構造から知りたい。
睡眠をとれないと身体はどんな反応をするのか？睡眠の知識について正しく知りたい。
または、睡眠の大切さを子供に教えたい。
そんな人にオススメなのがこちらの本です。
スタンフォード式最高の睡眠
あなたは「睡眠負債」を抱えてない？
実は「睡眠負債」を抱えた人は日中に1秒未満から10秒程度の眠りに陥ることがある”という。
心当たりのある人は、まずは睡眠の借金生活から抜け出すために、睡眠の習慣を変えてみてはどうでしょうか？
熟睡者
良質な睡眠をとるための行動とは
良質な睡眠をとるための食事のタイミング。規則正しい時間に食事をすることで、体内時間のリズムが整い、睡眠の質が上がる。
入眠によい効果をもたらす食材として、牛乳が挙げられていることにも注目。
SLEEP
最高の脳と身体をつくる睡眠の技術とは？
▸脂肪を燃焼しやすい身体になる
▸老化を防ぐ寝室をつくる
▸睡眠に最適な室温は15~20℃
▸「午後10時の元気」に頼ると不眠になる
▸仰向けが最良の寝る姿勢
▸脳波の4つのモードを使いこなす
▸抑えるべきは脂肪ではなく糖質
▸夜の運動は快眠のためにならない
▸朝起きたらすぐ水を飲む
すべての疲労を超回復し、脳のパフォーマンスを最大化する最強の睡眠法を教えてくれます。
眠れなくなるほどおもしろい 睡眠の話
「睡眠の質は、入眠から最初の90分で決まる」
最新の研究をもとに、睡眠のしくみを解明、スムーズな入眠のメソッドから睡眠習慣のつくり方まで、イラスト・図版とともに解説
図解だから楽しく解りやすく読める一冊です。
休養学
どんなに寝ても疲れが取れない・・・
週末に寝だめをするとかえって疲れが出てしまう。
思い当たるかたは、そもそもの休養の取り方が間違っている！
単に寝る、休息するといった「守りの休養」から、「攻めの休養」へ今すぐシフトしましょう！
実践しやすく、かなり納得のオススメ本でした！
睡眠を習慣から変える実践本
最高の睡眠にするには実際にどういった習慣身につける必要があるのか、コレがわかれば毎日が変わります。
働くあなたの快眠地図
睡眠はスキルとしてつけるもの
睡眠が十分に取れていないと、メンタルは落ち込み、うつレベルは上昇、幸福度は劇的に下がる。
実は「1日」「1週間」「季節」「年齢」のそれぞれで“正しい眠り方”があるのを知っていましたか？
本書で言う、快眠地図は大きく分けて、1朝(DAY)、2夜(DAY)、31週間(WEEK)、4季節(SEASON)、5年齢(AGE)の5つで構成され、それぞれのマップに応じた快眠スキルがあります。
一度身につけることで365日、一生、役に立ちます。
あなたの人生を変える睡眠の法則2.0
医療現場で実践した科学的な睡眠習慣
朝・昼・夕それぞれたった1分の行動で睡眠習慣を改善する方法。毎日3分なら、どんなに忙しくても誰でもできる習慣を紹介
驚くほど睡眠の質が良くなる 睡眠メソッド100
1万人の眠りを変えた快眠セラピストによるベストセラー
・朝がつらい
・寝つけない
・集中力が続かない
・肩凝り、腰痛、冷え性に悩んでいる
・イライラする
・いつも眠い
こんな悩みを抱えている人も快眠で一変します。「すぐ」にできて「かんたん」で、「自宅にあるもので」実践できる。
オーダーメイド枕はタオルで作る
イビキには舌まわし体操
などなど・・・
最高の早起き本
早起きがしたい！朝の時間を有効に使えるようになると自分を変えられるのではないか。
朝の静かな時間は、自分だけの時間として活用できる最高の時間です。
ではどうやって早起きをできるようになるか？
気になる早起きの習慣を身につけましょう！
朝5時起きが習慣になる5時間快眠法
短く深く眠ることで、早起きを実現する方法を紹介
医学的に正しい睡眠時間の削り方
医学、生理学×コーチングで教える「朝5時起き」を習慣にするコツ
超熟睡できる9つの具体策
「即」寝落ちできる7つの方法
目覚めスッキリの「4つ」の秘訣
時間と場所がなくてもできる「5つ」の仮眠
睡眠専門医が作った初の実践的なショートスリープ本です。
朝イチのひとり時間が人生を変える
早起きで人生が変わる！大人気「YouTuber弁護士」が贈る、
人生が変わるモーニング・ルーティン
あなたが眠っている間に、誰かが夢をかなえている
・「早朝」は唯一思い通りになる魔法の時間
・アラーム開始後の「5秒」が１日の明暗を分ける
・「急ぐ」のではなく「早く始める」ことが大事
・起きてすぐ「思考を紙に書き出す」習慣のすごい効果
朝の時間の使い方がわかるだけで、早起きがしたくなる。
最高の早起きタイムマネジメント本です。
寝付きが悪い人のための本
夏の夜は暑くて寝苦しくて寝れない。テスト前、試合前、面接前に緊張して眠れない。
翌日のパフォーマンスに関わるだから、眠れない悩みにはしっかり対処をしましょう。
そんな寝付きが悪い人に絶対に読んでほしい2冊を紹介です。
最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211
「よりよい睡眠」を目指す忙しい現代人のために、
各所で話題に上った「科学的な裏づけにもとづくコツ」を大厳選！
・就寝前に取り入れたい習慣
・眠れる環境を整える方法
・睡眠の質を上げる食生活
・快眠を促す呼吸法やストレッチ
とにかくすぐに取り入れられるものがお多いのでオススメです。
ねむれない日に布団の中でできる1分快眠マッサージ
絶対に知っておきたいぐっすり眠れる「目のこりほぐし」
ツボ押しより深く効く「ツボひねり」
効果が高まる３つのポイントを紹介しています。
寝る前に一分でできるから、毎日続けられる。睡眠ストレスをゼロにしてくれます。
それでも眠れない人へ
私自身、実際に寝ることに対してストレスを抱えていました。夜に寝付きが悪いと感じることがしばしばです。
なかなか眠れないときに変えたことが、読書です。
もともと読書は日々の趣味で毎日のようにするので、寝室にも本を持ち込んで明かりをつけたまま寝落ちするということも多くありました。
最近では、電気をつけなくても読書ができる。Audibleで就寝前の読書習慣をつけました。
スリープモードで使えるAudible読書は自然な入眠を促してくれるので寝る前の習慣としては最高です。
寝る前のAudible読書でイヤホンをつけたまま、寝るのは少し問題なので、私は骨伝導イヤホンをつかっています。
耳を塞がずに寝落ちしても、気にならないのが◎です！
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